Помогает ли «коричневый шум» быстрее заснуть
В Интернете все чаще можно встретить статьи и видео о том, что некий «коричневый шум» помогает человеку быстрее заснуть. Они набирают кучу просмотров, и в этом нет ничего удивительного — проблемы со сном испытывает огромное количество людей. Насмотревшись видео, мужчины и женщины пробуют включать перед сном записи с шипящими звуками и разделяются на два лагеря. Одна половина людей считает, что под коричневый шум они действительно легче погружаются в сон. Другая половина уверяет, что все сказанное на видеороликах — вранье, шипящий звук их раздражает и еще сильнее мешает уснуть. Почему люди так по-разному реагируют на коричневый шум? И вообще, что это такое и действительно ли он благотворно влияет на сон?
Интересный факт: коричневый шум правильнее называть «красным шумом». Однако, в иностранных изданиях его называют «Brown noise», поэтому сегодня он больше известен как «коричневый».
Что такое белый шум, розовый шум и коричневый шум
Если вы любите читать статьи про продуктивность, являетесь родителем маленького ребенка или просто любознательный человек, эта тема вам уже наверняка знакома. Во многих источниках говорится, что коричневый шум, белый шум, розовый шум и другие звуковые оттенки способны помочь людям в некоторых ситуациях. Например, вы могли слышать, что белый шум помогает сконцентрироваться на работе и хорошо влияет на сон маленьких детей — на YouTube полно видео вроде «Белый шум для сна детей» и так далее.
Разница между белым, розовым и коричневым шумом
Белый шум, коричневый шум, розовый шум и другие «цветастые» звуки — это шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону частот. В целом, они звучат одинаково — шипят. Но при этом, между ними есть отличия в высоте тона или чистоте.
В белом шуме частоты распределены равномерно — он включает в себя находящиеся на одном уровне низкие, средние и высокие частоты и звучит как радиопомехи.
В розовом шуме больше низкочастотных и меньше высокочастотных звуков. Он ниже по тону и глубже, чем белый шум, и напоминает шум дождя.
Коричневый шум состоит из еще более низких частот, чем белый и розовый шум. Его звучание можно сравнить с течением бурной реки.
Если не понятно, по очереди включите видео выше и сравните их. Вы точно заметите разницу и схожесть с радиопомехами, шумом дождя и реки.
Чем полезен коричневый шум
Во многих источниках говорится, что если слушать коричневый шум перед сном, можно легче уснуть. По данным издания Science Alert, на самом деле, ученые ни разу не изучали влияние коричневого шума на сон. Однако, существует несколько исследований влияния на человека белого и розового шума. Например, в 2021 году ученые пришли к выводу, что белый и розовый шум действительно могут помочь быстрее заснуть и в целом улучшить качество сна. А в 2022 году было выяснено, что розовый шум улучшает глубокий сон у пожилых людей.
На самом деле, результаты всех этих научных работ не вызывают особого доверия. Все люди разные, и что хорошо для одного, может оказаться плохим для другого. Кто-то относится к внешним раздражителям терпимо, а кто-то буквально выходит из себя от резких звуков и запахов. Именно этим и можно объяснить то, что коричневый шум помогает уснуть одним людям, и только раздражает других.
Как быстро засыпать по ночам
В целом, попробовать слушать коричневый шум перед сном можно. Считается, что такого рода звуки могут отвлечь от тревожных мыслей, замаскировать голоса соседей за стеной и так далее. К тому же, выше было отмечено, что белый и розовый шум помогает улучшить сон некоторым людям — может, вы входите в их число? Только эти звуки лучше не слушать целую ночь, ведь их влияние на организм изучено не очень хорошо и действовать нужно осторожно. Чтобы шум перестал звучать после того, как вы заснете, можно поставить таймер выключения — такая функция есть почти во всех музыкальных сервисах и плеерах.
При длительных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу, потому что зачастую их невозможно решить, просто слушая шум или расслабляющую музыку. А ведь сон очень важен для человеческого организма, и ученые постоянно об этом нам напоминают.