Как разгрузить голову и снять стресс
Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования – со всем этим мы сталкиваемся ежедневно. Marie Claire рассказывает, как разгрузить голову после рабочего дня.
Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности, и может закончиться крайне неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественные продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.
Пишите письма!
«В любой непонятной ситуации - пишите письма». В конечном итоге совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу.
Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас из-за неприятных воспоминаний. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну, чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.
Медитация
Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать. Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразный блок на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.
Контрастный душ
Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего, они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять их в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плавание в бассейне.
Музыка
Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время, и напряжение отступит.
Прогулки
И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко. Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов, и не только. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба – без сомнения, полезная для здоровья, – сколько созерцание происходящего вокруг нас. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей. В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам. Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хотя бы во дворе своего дома. Идите спокойным шагом, дышите спокойно. Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.